Halaman
Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)
101
Aktivitas Uji Diri
(Senam Lantai)
6
Bab
Sumber:
www.kutaikartanegara.com,
2009
Gambar 6.1
Handstand
merupakan salah satu jenis senam
lantai yang memerlukan unsur keseimbangan.
102
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs
A.
Gerak Rangkai Senam Lantai Tanpa Alat
Materi pem
belajaran gerak rangkai senam lantai tanpa alat terdiri atas beberapa
bentuk latihan. Untuk dapat melakukan latihan rangkaian gerakan senam lantai,
terlebih dahulu harus dapat melakukan penguasaan terhadap masing-masing
gerakan senam lantai. Berikut ini contoh latihan untuk gerak rangkai senam lantai
tanpa alat.
1. Latihan I
Gerak rangkai guling depan dan guling belakang.
Cara melakukannya adalah dengan gerakan guling depan satu kali kemudian
dirangkai dengan gerakan guling belakang satu kali. Perhatikan gambar di bawah ini!
Menurut Sayuti Sahara (2002 : 14), senam atau
gymna
stik merupakan suatu sistem latihan yang dilakukan
untuk meningkatkan pengembangan fisik melalui latihan
tubuh. Sal
ah satu jenis senam adalah senam lantai. Senam
lantai
merupakan jenis senam yang menarik dan indah
yang mengandung beberapa unsur seperti mengguling,
melenting, dan keseimbangan.
Senam lantai biasanya dilakukan di atas matras dalam ruang yang khusus,
dan matras yang digunakan berukuran 7
×
7 meter dengan ruang pengaman di
setiap sisi selebar 2 meter. Di dalam senam lantai terdapat banyak variasi
rangkaian gerak senam. Yang dimaksud gerak rangkaian (variasi) senam lantai
adalah gabungan gerakan senam menjadi satu kesatuan gerak yang baik dan
indah. Sebelum melakukan variasi rangkaian gerakan senam lantai para pesenam
terlebih dahulu harus menguasai tahapan teknik-teknik dasar senam lantai.
Materi senam lantai pada kelas IX merupakan kelanjutan dari kelas VII dan
VIII. Materi-materi ini merupakan pengembangan dari materi sebelumnya.
Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:
1. menguasai teknik dasar senam lantai tanpa alat, dan
2. memperagakan gerak rangkai senam lantai tanpa alat.
Tujuan Pembelajaran
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.2
Latihan gerak
rangkai guling depan dan
guling belakang.
senam, gerak,
matras, lantai, alat
Kata Kunci
Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)
103
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.3
Latihan gerak rangkai guling lenting dan lompat harimau.
2. Latihan II
Gerak rangkai guling lenting dan lompat harimau.
Cara melakukannya adalah lakukan
gerakan guling lenting. Pada
sikap akhir
guling lenting kemudian langsung melakukan gerakan
lompat
harimau. Perhatikan
gambar di bawah ini!
3. Latihan III
Gerak rangkai lompat harimau dan meroda.
Cara melakukannya
adalah lakukan gerakan lompat harimau. Pada sikap akhir
gerakan lompat
harimau, berdiri dan langkahkan salah satu kaki ke depan untuk
melakukan gerakan meroda. Perhatikan gambar di bawah ini!
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.4
Latihan gerak rangkai lompat harimau dan meroda.
104
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs
4. Latihan IV
Gerak rangkai meroda dan lenting tangan.
Lakukan gerakan meroda, pada sikap akhir langkahkan kaki kanan ke depan
untuk melakukan gerakan lenting tangan. Perhatikan gambar di bawah ini!
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.6
Latihan g erak rangkai g uling depan dan guling lenting.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.5
Latihan gerak rangkai meroda dan lenting tangan.
5. Latihan V
Gerak rangkai guling depan dan guling lenting.
Cara melakukannya adalah lakukan
guling depan dengan cepat dan ketika
posisi akhir guling
depan
tercapai, lanjutkan gerakan ke depan dengan memberikan
loncatan agak ke depan. Saat tangan dan kepala menumpu, segera lecutkan kaki
dan mendarat dengan kedua kaki. Perhatikan gambar di bawah ini!
Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)
105
6. Latihan VI
Gerak rangkai sikap melayang dan guling depan.
Cara melakukannya adalah setelah melakukan sikap melayang kemudian
langsung melakukan gerakan guling depan. Perhatikan gambar di bawah ini!
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.7
Latihan gerak rangkai sikap melayang dan guling depan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.8
Latihan gerak rangkai sikap
headstand
dan guling depan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.9
Latihan gerak rangkai sikap lilin dan guling belakang.
7. Latihan VII
Gerak rangkai sikap
headstand
dan guling depan.
Cara melakukannya adalah setelah melakukan sikap
headstand
kemudian
langsung melakukan gerakan guling depan. Perhatikan gambar di bawah ini!
8. Latihan VIII
Gerak rangkai sikap lilin dan guling belakang.
Cara melakukannya adalah setelah melakukan sikap lilin langsung melakukan
gerakan guling belakang. Perhatikan gambar di bawah ini!
106
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs
9. Latihan IX
Gerak rangkai guling depan, sikap melayang, dan guling belakang.
Cara m
elakukannya adalah setelah melakukan gerakan guling depan, kemudian
melakukan si
kap melayang, dan dilanjutkan dengan gerakan guling belakang. Coba
perhati
kan gambar di bawah ini!
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.10
Latihan gerak rangkai guling depan, sikap melayang, dan guling belakang.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.11
Latihan gerak rangkai sikap
headstand
, guling depan, dan guling belakang.
10. Latihan X
Gerak rangkai sikap
headstand
, guling depan, dan guling belakang.
Cara melakukannya adalah setelah melakukan sikap
headstand
, kemudian
melakukan guling depan, dan dilanjutkan dengan gerakan guling belakang. Coba
perhatikan gambar di bawah ini!
Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)
107
11. Latihan XI
Gerak rangkai guling depan, guling lenting, dan meroda.
Cara melakukannya adalah
setelah melakukan gerakan guling depan, kemudian
melakukan guling lenting, dilanjutkan dengan gerakan meroda.
12. Latihan XII
Gerak rangkai lompat harimau dan guling depan.
Cara melakukannya adalah setelah melakukan gerakan lompat harimau, kemudian
dilanjutkan dengan gerakan guling depan.
Catatan:
Selain model latihan di atas, siswa dapat juga melakukan modifikasi dengan
model latihan yang lain sesuai temuan atau pengembangan siswa.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.12
Latihan gerak rangkai guling depan, guling lenting, dan meroda.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.13
Latihan gerak rangkai lompat harimau dan guling depan.
108
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.15
Latihan gerak rangkai lompat jongkok dan guling depan dengan alat.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.14
Latihan gerak
rangkai lompat harimau dan lompat
kangkang dengan alat.
Materi p
embelajaran gerak
rangkai senam lantai dengan alat terdiri atas
beberapa bentuk latihan. Berikut ini contoh latihan untuk gerak rangkai senam
lantai dengan alat.
1. Latihan I
Gerak rangkai lompat harimau dan lompat kangkang dengan alat.
Latihan gerak rangkai lompat harimau dengan alat bantu menggunakan alat
rintangan boks dan lompat kangkang dengan alat bantu memakai papan tolak dapat
dilakukan seperti gambar berikut.
2. Latihan II
Gerak rangkai lompat jongkok dan guling depan dengan alat.
Latihan gerak
rangkai lompat jongkok dengan alat bantu menggunakan alat
rintangan boks dan guling depan dengan alat bantu memakai alat rintangan boks
dapat dilak
ukan seperti gambar berikut.
Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:
1. menguasai teknik dasar senam lantai dengan alat, dan
2. memperagakan gerak rangkai senam lantai dengan alat.
Tujuan Pembelajaran
B.
Gerak Rangkai Senam Lantai dengan Alat
Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)
109
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 6.16
Latihan gerak rangkai guling depan dan lompat harimau dengan alat.
Catatan:
Selain model latihan di atas, siswa dapat melakukan modifikasi dengan
model latihan yang lain sesuai temuan atau pengembangan siswa.
3. Latihan III
Gerak rangkai guling depan dan lompat harimau dengan alat.
Latihan gerak rangk
ai guling depan dengan alat bantu memakai papan tolak
dan lompat harimau dengan alat bantu memakai alat rintangan boks dapat dilakukan
seperti gambar
berikut.
¶
Senam pertama kali merupakan akrobat yang dilakukan oleh laki-laki dan
perempuan Kreta (Kriti) pada masa kebudayaan Minoan di Mesir Kuno
dalam seni lompat sapi pada 2000 tahun lalu.
Info Khusus
Saat melakukan latihan senam lantai, jangan lupa untuk tetap memerhatikan
aspek keselamatan diri sendiri, teman, maupun tim lawan. Melakukan pemanasan
secukupnya sebelum melakukan latihan, dapat membantu mencegah cedera. Tidak
perlu memaksakan diri. Pelajarilah setiap keterampilan teknik dasar latihan senam
lantai, serta menantang diri sendiri dalam batas kemampuan fisik kalian.
Beberapa hal yang perlu dilakukan ketika melakukan latihan.
¶
Untuk dapat melakukan gerak rangkai dengan baik sangat dianjurkan terlebih
dahulu menguasai teknik-teknik dasar gerakan.
¶
Dalam melakukan gerak rangkai hendaknya dijadikan kesatuan gerakan yang
indah, serasi, dan selaras.
Dalam pelaksanaan bermain sangat dianjurkan untuk tidak memisahkan antara
putra dan putri. Bermainlah dengan kerja sama yang baik dan sportif.
Tips & Trik
110
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs
Evaluasi Bab 6
A.Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Sikap awal pada saat melakukan gerakan guling depan adalah ... .
a. badan menyamping dari arah sasaran
b. berdiri tegak
c. jongkok dan kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu
d. berbaring
2. Posisi badan yang benar saat melakukan gerakan guling depan dan belakang
adalah ... .
a. diluruskan
c. dimiringkan
b. berdiri
d. dibulatkan
3. Berdiri dengan kepala dalam senam lantai disebut dengan istilah ... .
a.
handstand
c.
headstand
b.
roll kip
d.
back roll
4. Sikap awal gerakan guling lenting adalah ... .
a. tidur telentang
c. jongkok
b. berdiri tegak
d. duduk
5. Posisi awal gerak meroda yang benar adalah ... .
a. menghadap arah gerakan
b. menyilang arah gerakan
c. menyamping arah gerakan
d. membelakangi arah gerakan
¶
Nomor senam lantai merupakan pertandingan pertama dari rangkaian nomor
senam lainnya. Nomor senam lantai putra pertama kali dipertandingkan
dalam Olimpiade X tahun 1932. Bagi putri, hal itu terjadi dua puluh tahun
kemudian.
¶
Gerak rangkai senam lantai dibedakan menjadi dua yaitu gerak rangkai senam
lantai tanpa alat dan gerak rangkai senam lantai dengan alat.
¶
Gerak rangkai s
enam lantai tanpa alat misalnya gerak rangkai guling depan dan
guling belaka
ng, gerak rangkai guling lenting dan loncat harimau, gerak rangkai
lompat harimau dan meroda.
¶
Gerak rangkai senam lantai dengan alat misalnya gerak rangkai lompat harimau
dan lompat kangkang dengan alat bantu, gerak rangkai lompat jongkok dan
guling depan dengan alat bantu, gerak rangkai guling depan dan lompat harimau
dengan alat bantu.
Rangkuman
Bab 6 Aktivitas Uji Diri (Senam Lantai)
111
6. Sikap akhir pada saat melakukan gerakan guling lenting adalah ... .
a. jongkok
c.
duduk
b. tidur telentang
d. berdiri tegak
7. Agar dapat melakukan gerakan
handstand
, seorang pesenam harus menjaga
... .
a. keseimbangan
c. kelentukan
b. kelincahan
d. kekuatan
8. Posisi lengan dan kaki saat melakukan gerak meroda adalah ... .
a. diputar
c. ditekuk
b. diluruskan
d. dilipat
9. Sebelum melakukan latihan loncat harimau maka terlebih dahulu kita harus
dapat melakukan latihan ... .
a. guling depan
c. guling belakang
b. meroda
d. lenting tangan
10. Posisi kaki dan badan saat melakukan keseimbangan dengan sikap
melayang adalah ... .
a. membentuk sudut
c. sejajar
b. tegak lurus
d. menyilang
11. Posisi kedua kaki yang benar saat melakukan keseimbangan dengan sikap
lilin adalah ... .
a. rapat dan lurus
c. rapat dan ditekuk
b. renggang dan lurus
d. rapat dan disilang
12. Sikap akhir pada saat melakukan gerakan lenting tangan adalah ... .
a. kembali berusaha jongkok
c. badan lurus kaki lebar
b. berdiri tegak
d. berdiri
13. Posisi awal badan saat melakukan guling belakang adalah ... .
a. membelakangi arah gerakan
c. menghadap arah gerakan
b. menyamping arah gerakan
d. menyilang arah gerakan
14. Lecutan pada saat melakukan gerakan guling depan adalah ... .
a. kepala - tengkuk - punggung
b. kepala - punggung - panggul
c. tengkuk - pundak - panggul
d. tengkuk - pundak - punggung - panggul
15. Bagian badan yang menyentuh matras terlebih dahulu pada saat melakukan
guling depan adalah ... .
a. tengkuk
c. tangan
b. pundak
d. dahi
16. Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan
... .
a. kedua tangan
c. kedua kaki
b. pinggang
d. seluruh anggota tubuh
112
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs
17. Salah satu tujuan senam adalah ... .
a. mengurangi kelelahan
b. mengurangi berat badan
c. menambah nafsu makan
d. memperbaiki bentuk sikap dan berguna untuk kesehatan
18. Guling lenting dilakukan setelah guling depan, yaitu ketika ..... menempel
pada matras.
a. dahi
c. telapak tangan
b. kedua kaki
d. pundak
19. Putaran gerakan meroda adalah ... .
a. ke kiri
c. ke kiri dan ke kanan
b. ke kanan
d. ke depan
20. Sikap akhir gerakan meroda adalah menjatuhkan ... .
a. kaki kanan
b. kaki kiri
c. kedua kaki bersama-sama
d. kaki satu per satu
B.Jawablah dengan singkat dan benar!
1. Jelaskan teknik gerakan loncat harimau memakai rintangan boks!
2. Bagaimanakah cara melakukan gerakan lenting tangan?
3. Jelaskan cara melakukan rangkaian gerakan guling depan dan guling belakang!
4. Berilah contoh gerak rangkai senam tanpa alat menurut pendapat kalian
sendiri!
5. Jelaskan sikap awal saat melakukan gerakan meroda!
6. Sebutkan bentuk-bentuk latihan senam lantai!
7. Jelaskan gerakan apakah yang tampak pada gambar di bawah ini dan
bagaimanakah cara melakukan gerakan tersebut?
8. Sebutkan saat yang tepat untuk melakukan gerak melenting ketika
melakukan lenting tengkuk!
9. Bagaimanakah cara melakukan rangkaian gerakan guling lenting dan loncat
harimau?
10. Berilah contoh gerak rangkai senam dengan alat menurut pendapat kalian
sendiri!